Egészséges életmód különböző módjai

Egyre több olyan betegséggel és feltétellel szembesülünk, amelyek csökkentik azon képességünket, hogy maximálisan teljesítsük az egészséges és hosszabb életet. Ezen betegségek és kockázatok számát, mint például a szívbetegség, a rák, a krónikus májbetegség, az asztma, a túlsúly / elhízás és a vérnyomás, egyre inkább az egészségtelen életmód okozza. Csak egészséges életmóddal lesz képes elkerülni ezeket a betegségeket és feltételeket.

Az általános egészségtelen életmód néhány módja többek között alkoholfogyasztás / túl sok alkoholfogyasztás, testmozgás hiánya és egészséges ételek elfogyasztása volt. Számos módja van az egészséges életmódnak, ezért jobb teljesítményt nyújthat, és hosszabb ideig élhet sportolóként vagy normális emberként. Ezek a következők:

I. Egészséges ételek

Javasoljuk, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek minimális mennyiségű egészségtelen zsírt tartalmaznak. A rossz zsírok példái a telített zsírok és a transzzsírok. A telített zsírok forrásai közé tartozik a marha-, bárány- és sertéshús, baromfibőr, tejtermékek (vaj, teljes tej, sajt) és trópusi olajok, például kakaóvaj és kókuszdióolaj. A Trans Fat forrásai közé tartozik a sült ételek, pékáruk, például sütemények és sütemények, valamint margarin.

A jó / egészséges zsírok példái a többszörösen telítetlen zsírok és az egyszeresen telítetlen zsírok. A telítetlen zsírok közé tartozik az avokádó, diófélék és növényi olajok, például földimogyoró / olívaolaj, míg a többszörösen telítetlen zsírok forrásai között szerepel a lazac, a szardínia, a pisztráng és a hering.

Ezenkívül ajánlott az alacsony cukortartalmú ételek magas finomítású szénhidrátokkal történő ellátása. Kerülni kell a cukros gyümölcsleveket, üdítőket, édességeket és fehér kenyeret. Ezenkívül kerülje a feldolgozott ételeket; az egész ételeket részesítik előnyben, mivel az egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyensúlyban vannak.

II. Kap egy kis testmozgást

Gyakran ajánlott, hogy az edzés megkezdése előtt az izmok felmelegítése érdekében végezzen enyhe nyújtással. Végezzen egy borjú nyújtást, hátrányos kötéseket, csípőt és a vállakat. Javasoljuk továbbá, hogy minden héten 3-5 alkalommal járjon az edzőteremben.

A környéken edzhet is, például kutyájával sétálni vagy csak kocogni. A szigorú napi tevékenységek elvégzése, például kertészkedés szintén megfelelő a testmozgáshoz. Ezen felül sétálhat vagy biciklizhet is az autó vezetése helyett.

A mindennapi sportban való részvétel szintén segít egészséges életmódban és hosszabb életben. Tény, hogy a hivatásos sportoló emberek a környék legészségesebb emberei. Amikor részt veszünk egy sporttevékenységben, az izmok, a szalagok, a csontok és az ízületek stressz üzemmódba kerülnek. Az üzemmód segíti őket a szigorú munkához való alkalmazkodásban, erősebbé teszi őket, és az idegrendszert úgy állítják be, hogy ennek megfelelően működjön a nehéz feladatok elvégzése céljából.

A sportban való részvételnek számos előnye van. Az egyik, a stressz kiküszöbölésével vagy csökkentésével a szív- és érrendszerből, az alsó végtagokban megelőzhető a trombózis és a flebeurizma. Ezenkívül a légzőrendszer / tüdő jobb szellőztetése segít megelőzni a gyulladást és a hörghurutot.

Ezenkívül kiküszöbölésre kerülnek az érrendszeri betegségek, mint például az atherosclerosis, és a zsírok és szénhidrátok metabolizmusának növekedése több energiatermelést eredményez a szervezetben. Ezenkívül a sportban való részvétel segíthet csökkenteni a fáradtságot és fokozni a koncentrációs szintet, ami igazán fontos, ha profi sportoló vagy, vagy aktív életet élsz.

III. Kerülje az egészségtelen szokásokat

· Kerülje az étkezési tervet / termékeket
· Az edzést moderálni kell
· Fontos, hogy ismeri a súlyát
· Kerülje az alkoholfogyasztást és a dohányzást
· Aludjon az ajánlott órák száma
· Ne túl soha

Összegzésképpen fontos megjegyezni, hogy az egészséges életmód elérésének különféle módjai nem olyan kimerítőek. Például néhány egyéb módszer magában foglalja a napi zuhanyt, a tiszta ruhát és a fogak mindennapmosását. Fontos emellett értékelni azt a tényt, hogy az egészséges életmód különböző módjai mindenki számára alkalmasak lennének, és bármilyen sport számára, beleértve az úszást, a futást és a futballot.