Stále více se setkáváme s nesčetnými chorobami a podmínkami, které snižují naši schopnost být maximálně výkonní a žít zdravým a delším životním stylem. Mnoho těchto onemocnění a rizik, jako jsou srdeční choroby, rakovina, chronická onemocnění jater, astma, nadváha / obezita a krevní tlak, je stále více způsobeno nezdravým životním stylem. Těmto chorobám a stavům se můžete vyhnout pouze životem ve zdravém životním stylu.
Některé z běžných nezdravých způsobů životního stylu zahrnovaly pití / příliš mnoho alkoholu, nedostatek fyzické aktivity a nejíst zdravé potraviny mimo jiné. Existuje řada způsobů, jak můžete mít zdravý životní styl, a proto si můžete hrát lépe a žít déle jako sportovec nebo jako normální člověk. Tyto způsoby zahrnují:
I. Jíst zdravé potraviny
Doporučujeme konzumovat potraviny, které mají minimální množství nezdravých tuků. Příklady špatných tuků jsou nasycené tuky a trans tuky. Zdroje nasycených tuků zahrnují hovězí, jehněčí a vepřové maso, drůbež, kůži, mléčné potraviny (máslo, plnotučné mléko, sýr) a tropické oleje, jako je kakaové máslo a kokosový olej. Mezi zdroje tuků patří smažené potraviny, pečivo, například koláče a pečivo a margarín.
Příklady dobrých / zdravých tuků jsou polynenasycené tuky a mononenasycené tuky. Mezi nenasycené tuky patří avokádo, ořechy a rostlinné oleje, jako je arašídový / olivový olej, zatímco zdroje polynenasycených tuků zahrnují losos, sardinky, pstruh a sledě.
Dále se doporučuje, aby potraviny s nízkým obsahem cukru obsahovaly vysoce rafinované uhlovodíky. Je třeba se vyhnout sladkým ovocným džusům, nealkoholickým nápojům, sladkostem a bílém chlebu. Kromě toho se vyvarujte zpracování potravin; preferují se celé potraviny, protože mají rovnováhu zdravých tuků, bílkovin a uhlohydrátů.
II. Získejte nějaké fyzické cvičení
Často se doporučuje, abyste před začátkem cvičení začali s jemným protahováním za účelem zahřátí svalů. Proveďte lýtko, hamstringy, kyčle a ramena. Navíc se doporučuje, abyste každý týden chodili do tělocvičny 3 až 5krát.
Můžete také cvičit ve svém okolí, například tím, že svého psa na procházku nebo jen zaběhat. Pro cvičení je také vhodné provádět přísné každodenní činnosti, jako je zahradnictví. Kromě řízení můžete také chodit na kole nebo jezdit na kole.
Zapojení do každodenního sportu by vám také pomohlo zůstat zdravým a déle žít. Faktem je, že profesionální sportovci patří mezi nejzdravější osoby v okolí. Když se účastníme sportovní aktivity, svaly, vazy, kosti a klouby se uvedou do stresového režimu. Režim jim pomáhá přizpůsobit se přísné práci, díky nimž jsou robustnější a nervový systém je upraven tak, aby mohl náležitě fungovat za účelem plnění náročných úkolů.
Účast na sportu má různé výhody. Jeden, se stresem odstraněným nebo sníženým z kardiovaskulárního systému, bude trombóze a flebeurysmu zabráněno v dolních končetinách. Také lepší ventilace dýchacího systému / plic pomáhá předcházet zánětu a bronchitidě.
Kromě toho jsou eliminována onemocnění krevních cév, jako je ateroskleróza, a také zvýšení rychlosti metabolismu tuků a uhlohydrátů vede k vyšší produkci energie pro spotřebu v těle. Kromě toho by účast ve sportu pomohla snížit únavu a zvýšit vaše koncentrace, které jsou opravdu důležité, pokud jste náhodou profesionálním sportovcem nebo žijete aktivním životem.
III. Vyvarujte se nezdravých návyků
· Vyvarujte se dietních plánů / produktů
· Cvičení by mělo být moderováno
· Důležité je, že znáte svou váhu
· Zamezte konzumaci alkoholu a kouření
· Spát po doporučený počet hodin
· Nepožívejte se
Závěrem je důležité poznamenat, že různé způsoby dosažení zdravého životního stylu nejsou tak vyčerpávající. Například některé další způsoby zahrnují sprchování denně, nošení čistého oblečení a každodenní čištění zubů. Kromě toho je důležité ocenit skutečnost, že různé způsoby, jak zůstat zdravý, by byly vhodné pro jakoukoli osobu a jakýkoli sport, včetně plavání, běhu a fotbalu.